تغذيه الام المرضعة وتأثيرها المباشر علي صحه ونمو الطفل
فترة الرضاعة الطبيعية لا تقل أهمية عن فترة الحمل، بل يمكن اعتبارها المكمل الاساسي لها. ففي هذه المرحلة، لا يعتمد الرضيع فقط على لبن الأم كمصدر أساسي للغذاء، بل أيضاً يعتمد عليه في بناء جهازه المناعي، ونموه العقلي، وتطوره الجسدي، وحتى تكوين ميوله الصحية المستقبلية.
وتلعب تغذية الأم المرضعة دورًا مهمًا جدا في تحديد جودة وكفاءة هذا اللبن، حيث تؤثر مباشرة على محتواه من البروتينات، الدهون، الفيتامينات، والمعادن الضرورية لنمو الطفل نموًا صحيًا متكاملًا.
من هنا تظهر أهمية الوعي الغذائي للأم المرضعة، ليس فقط للحفاظ على صحتها الجسدية والنفسية، ولكن لضمان أفضل بداية ممكنة لحياة طفلها ليكون بصحه جيده وتغذيه صحيحه .
أولًا: لماذا تعتبر تغذية الأم المرضعة عاملًا حاسمًا؟
اولا:لبن الأم ليس سائلًا ثابت التركيب، بل يتغير تركيبه بناء على:
الحالة الغذائية للأم و
نوع الطعام المتناول
ومخزون الفيتامينات والمعادن في جسمها
وعدد الرضعات وعمر الرضيع
ولذلك فإن سوء تغذية الأم قد يؤدي إلى:
انخفاض بعض العناصر الغذائية في اللبن (خاصة الفيتامينات الذائبة في الماء)
و إرهاق شديد للأم وتعب
فقدان مفرط للوزن أو العكس
زيادة،وايضًا قابلية الأم للإصابة بالأنيميا وهشاشة العظام.
ثانيًا: تأثير تغذية الأم على جودة لبن الثدي1. البروتين
البروتين ضروري لبناء أنسجة الرضيع ونمو العضلات.
لذلك فإن نقص البروتين عند الأم قد يؤثر على الكمية المنتجة من اللبن.
المصادر الجيدة للأم المرضعة:
البيض، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، الزبادي
2. الدهون الصحية
دهون لبن الأم، خصوصًا الأحماض الدهنية طويلة السلسلة (DHA & ARA)،تلعب دورًا أساسيًا في:
نمو المخ للرضيع
وتطور الجهاز العصبي
تحسين القدرة البصرية
مصادر مهمة للأم لتغذيه الرضيع:
الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، المكسرات، بذور الشيا
ثالثًا: الفيتامينات والمعادن وتأثيرها على الرضيع اولا: الكالسيوم
ضروري جدا لبناء عظام وأسنان الرضيع.
نقصه لا يقلل كميته في اللبن مباشرة، لكنه يأخذ من مخزون الأم من عظامها وأسنانها .
ثانيا: الحديد
لبن الأم يحتوي على حديد عالي الامتصاص.
لذلك أنيميا الأم قد تؤثر على صحتها وقدرتها على الإرضاع.
ثالثا: فيتامين D
نقصه شائع جدًا
و يؤثر على نمو العظام وقد يؤدي إلى الكساح عند الرضع.
بيمكنكم قراءه المزيد عن فيتامين د والمعادن من خلال المقال التالي.
رابعًا: السعرات الحرارية واحتياجات الأم المرضعة
الأم المرضعة تحتاج إلى:
+450 إلى 500 سعر حراري يوميًا زياده علي سعراتها وذلك
حسب عمر الرضيع وعدد الرضعات لذلك فإن الحرمان الغذائي أو اتباع دايت قاسي:
يؤدي الي تقليل إنتاج اللبن
يسبب إجهاد عصبي واكتئاب ما بعد الولادة.
خامسًا: السوائل ودورها في إدرار اللبن
الجفاف من الأسباب الشائعة لقلة اللبن لدي الأم.
لذلك تنصح التوصيات:
بشرب 2.5–3 لتر ماء يوميًا
زيادة السوائل مع كل رضعة
المشروبات التي ينصح بتناولها
لادار اللبن.
الحلبه – الينسون – الشمر -الحليب – العصائر الطبيعيه بدون سكر
سادسًا: أطعمة يُنصح بتناولها أثناء الرضاعة.
الحبوب الكاملة
الخضروات الورقية
الفاكهة الطازجة
البروتين الحيواني والنباتي
منتجات الألبان.
أطعمة يُفضل التقليل منها:
السكريات العالية
الدهون المتحولة
الكافيين
سابعًا: بعض الأخطاء الغذائية الشائعة عند الأمهات المرضعات
الامتناع عن أطعمة مفيدة خوفًا من المغص لدي الرضيع.
وتقليل الأكل لإنقاص الوزن.
الاعتماد على المكملات الغذائيه بدل الغذاء.
تجاهل الوجبات الرئيسية.
ثامنًا: العلاقة بين تغذية الأم والمناعة عند الرضيع.
لبن الأم يحتوي على:
أجسام مضادة IgA
إنزيمات مضادة للبكتيريا
خلايا مناعية حية
تغذية الأم الجيدة تعزز:
مناعة الرضيع
وتقليل العدوى وعلاجه
وايضًا الحماية من الحساسية المستقبلية.
تاسعًا: تغذية الأم المرضعة والصحة النفسية.
نقص بعض العناصر مثل:
أوميجا 3
فيتامين B12
الحديد
قد يؤدي إلى:
اكتئاب ما بعد الولادة
إرهاق مزمن وتعب
عاشرًا: نموذج إرشادي لتغذية الأم المرضعة (خطه تغذية ليوم)
فطار:٢ بيض+ عيش بلدي +٤معالق جبنه قريش +سلطه خضراء +كوب لبن
سناك: فاكهة + حفنة مكسرات
غدا: فراخ او سمك اولحمه + 8معالق رز بسمتي او رز بني +طبق سلطة
كوب حلبه او ينسون او شمر(بدون سكر)
سناك: كوب عصير فريش +كوب زبادي
او رايب +ثمره فاكهه
العشا: شوربة عدس +١بيض
يمكنكم قراءه المزيد عن رحله مذاقات الطفل من خلال المقال التالي.
تغذية الأم المرضعة ليست رفاهية أو جانب غير مهم ، بل هي حجر الأساس لصحة جيل كامل. كل وجبة تتناولها الأم تنعكس بشكل مباشر أو غير مباشر على طفلها، سواء في نموه الجسدي أو تطوره العقلي أو قوة جهازه المناعي.
الاستثمار في تغذية الأم هو استثمار طويل الأمد في صحة المجتمع، ويجب أن يكون جزءًا أساسيًا من التوعية الصحية، والدعم الأسري، والرعاية الطبية المتكاملة.
فالأم الصحية تُرضع طفلًا صحيًا… وتبني مستقبلًا أقوى بصحه سليمه .
هل أنت جاهز تبدأ رحلة ضبط واستقرار ضغط الدم بدون حرمان؟
احجز استشارتك الآن مع فريقنا المتخصص في التغذية واختر أقرب فرع إليك:
مصر: تواصل معنا على 01003339921
العراق: اتصل بنا على 07734331740
الأردن: احجز موعدك عبر 0790616264
