أثبتت دراسات حديثة أن الميكروبيوم المعوي (وهو مجموعة الميكروبات النافعة التي تعيش في أمعائنا) لا يؤثر فقط على الهضم، بل له علاقة مباشرة في تنظيم النوم، وخصوصًا من خلال تواصله مع الدماغ عبر ما يسمى بـ “محور الأمعاء-الدماغ” (Gut-Brain Axis).
*70–90٪ من هرمون السيروتونين يُنتَج في الأمعاء ( السيروتونين هو المادة الأساسية التي يصنع منها الجسم هرمون الميلاتونين، المسؤول عن الدخول في النوم.)
•الميكروبات النافعة تنتج مواد مهدئة للدماغ مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) التي تساعد في تقليل القلق وتحسين النوم العميق.
•النوم السيء يضعف البكتيريا النافعة قلة النوم تؤدي إلى خلل في تنوع البكتيريا، مما يزيد من الالتهابات ويؤثر سلبًا على المزاج وجودة النوم في الليالي التالية.
•البكتيريا “تشعر” بما تأكله مساءً الوجبات الغنية بالألياف والبروبيوتيك مساءً (مثل الزبادي أو الشوفان) تساعد على توازن البكتيريا، بينما الوجبات الثقيلة والدهنية تقلّب النوم وتغيّر في نوعية البكتيريا المعوية.
📍أظهرت الدراسات من يتناولون أطعمة غنية بالبروبيوتيك ينامون بشكل أفضل وأقل عرضة للأرق أو الاستيقاظ المتكرر.
الخلاصة :
•نم جيدًا = جهاز هضمي صحي
•حافظ على صحة أمعائك = نوم أعمق
•أهم الأطعمة لتحسين نومك عبر الميكروبيوم: اللبن، الموز، الشوفان، الكفير، مخلل الملفوف (الطبيعي)، الثوم النيء، الزنجبيل.
