لماذا تزيد شهيتك فجأة و ليلًا؟ ستة أسباب قد تفاجئك !

هل تساءلت يومًا لماذا تشعر فجأة برغبة قوية في تناول الطعام فور دخول ساعات المساء؟

ولماذا يبدو الجوع الليلي مختلفًا عن الجوع خلال النهار، حتى لو كنت قد تناولت وجباتك بشكل طبيعي ومُشبع ؟

هذه الظاهرة منتشرة وشائعة أكثر مما نعتقد فعدد كبير من الأشخاص يعانون من زيادة الشهية ليلًا دون معرفة السبب الحقيقي وراء ذلك.

ولأن هذا الموضوع يهُم عدد كبير من الأشخاص سوف نتطرق في هذه المقالة للأسباب العلمية وراء هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها بطريقة صحّية و سنقدّم شرحًا علميًا واضحًا للأسباب التي تجعل الشهية تزداد ليلًا او فجأة ، ولماذا قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع المفاجئ حتى بعد تناول وجبة مشبعة وسنذكر العوامل التي تؤثر في سلوكنا الغذائي وتدفعنا للأكل في ساعات متأخرة دون حاجة فعلية او تسبب الجوع المفاجىء.

كما سنوضح لك كيف تساعدك معرفة هذه الأسباب على تطوير أسلوبك الغذائي والتحكم بشهيتك بسهولة أكبر وتجنب المشاكل الصحية الناتجة عن هذه السلوكيات الخاطئة .

وفي ختام هذا المقال، سنقدّم إجابات لأكثر التساؤلات وأبرزها المرتبطة بزيادة الشهية ليلًا و فجأة ، إلى جانب حلول حقيقية وواقعية يمكن تطبيقها مباشرة للمساعدة على الحدّ من الجوع الليلي والمفاجىء بأسلوب صحي وسلس . 

أولًا: الأسباب العلمية لزيادة الشهية ليلًا أو فجأة .

 1)إلغاء الوجبات خلال النهار

وهو من أحد أكثر الأسباب انتشارًا فعندما يقضي الشخص نهاره منشغلاً دون تناول وجبات كافية أو متوازنة، ينخفض مستوى سكر الدم تدريجيًا، وفي نهاية اليوم يبدأ الجسم بمحاولة التعويض لرفع السكر بشكل سريع فتظهر عندها إشارات جوع قوية، يرافقها رغبة شديدة في تناول الطعام العالي بالسعرات، خصوصًا الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات مثل المعجنات, الشيبس , البسكويت ,الحلويات الدسمة والأطعمة الجاهزة المقلية .

وعلمياً أثبتت الدراسات بأن عدم تنظيم الوجبات يؤثر سلبًا في الساعة البيولوجية للجسم، التي تعمل على تنظيم عملية الجوع والشبع,  فإن تخطّي الوجبات يفتح الباب لجوع مفاجىء و ليلي متكرر.

2)اضطراب هرمونات الجوع والشبع

هناك هرمونان رئيسيان يتحكمان في الشهية:

1-الغرلين: وهو الهرمون الذي يزداد عند الجوع.

2-اللبتين: وهو الهرمون الذي يرسل إشارات الشبع إلى الدماغ.

عندما يحدث إضطراب في هذين الهرمونين أو أحدهما  تبعاً لأسباب مختلفة مثل السهر، قلة النوم، التوتر، أو سوء التغذية  ترتفع مستويات هرمون الغرلين بينما ينخفض مستوى هرمون اللبتين، فيحدث شعور بالجوع المفاجىء بالرغم من تناول الجسم احتياجه الكامل من الطاقة.

3) الجوع العاطفي 

يميل بعض الأشخاص إلى تناول الطعام لأسباب عاطفية لا علاقة لها بالجوع الفعلي والحقيقي الناتج عن حاجة الجسم للطاقة ، خاصة في ساعات المساء حين يقل الانشغال وتزداد مشاعر الوحدة أو التوتر أو القلق.

الجوع العاطفي يتميز بعدة أمور:

1-يظهر فجأة.

2-يكون التوجه او الرغبة شديدة نحو الحلويات أو الوجبات السريعة.

3-لا يتوقف بعد تناول كمية صغيرة ويتم تناول كميات كبيرة دون وعي.

4-يترك شعورًا بالذنب بعد الأكل.

4) العادات اليومية الخاطئة

هنالك بعض من السلوكيات والعادات  التي يمارسها الانسان ويظن أنها بسيطة، لكنها تؤثر مباشرة في الجهاز العصبي المسؤول عن الشهية. ومن أبرزها:

1-تناول وجبات خفيفة عالية بالسعرات ولكن غير مشبعة طيلة النهار.

2-الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.

3-عدم تناول كمية كافية من البروتين خلال النهار .

4-عدم شرب كمية كافية من الماء واستبدال الماء بالعصائر المحلاة أو المشروبات الغازية .

5-الاعتماد على أطعمة سريعة الهضم مثل البسكويت والشيبس .

هذه العادات تسبب عدم إستقرار في جسم الإنسان فيستمر بإرسال إشارات الجوع حتى وقت متأخر من الليل وبشكل مفاجىء.

5)نقص بعض العناصر الغذائية الهامة

عندما لا يحصل الجسم على كفايته من العناصر الأساسية، يرسل الدماغ اشارات الجوع بشكل مفاجىء وفي أوقات متأخرة ومن أهم العناصر المرتبطة بهذه المشكلة:

1-البروتين حيث أنه العامل الأول الذي يزيد الشعور بالشبع والإمتلاء .

2-الألياف تعمل على امتصاص الطعام بشكل بطيء واستقرار مستويات السكر.

3-المغنيسيوم حيث أن نقصه يزيد التوتر مما يدفع إلى الأكل العاطفي.

4-أوميغا 3 الذي يساعد على توازن الهرمونات.

والنقص  في هذه العناصر يجعل الشهية غير مستقرة إطلاقاَ .

6) مؤثرات وسلوكيات نفسية مرتبطة بنمط الحياة 

يميل عدد كبير من الأشخاص بربط ساعات الليل بالراحة، الهدوء، أو المكافأة بعد نهار متعب، لزيادة الشعور بالسعادة فيتحول هذا السلوك إلى عادة تجعل الشخص يميل الى تناول السناكات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مساءً  .

ثانيًا: كيف يمكن السيطرة على الشهية الليلية؟

1)  تنظيم الوجبات خلال النهار

والتي تعد أهم خطوة فيجب أن تحرص على تناول وجبة فطور متوازنة ووجبة غداء مشبعة تحتوي على بروتين و سناك صحيّ بين الوجبات واحرص على عدم إلغاء أي من الوجبات الأساسية فهذا يساعد على تثبيت مستويات السكر والطاقة ويٌجنبك الشعور بالتعب والخمول

2) تحسين جودة النوم

الحرص على النوم 7–8 ساعات يومياً , تجنّب الهاتف قبل النوم بساعة وتجنّب الكافيين مساءً 

وذلك لأن تحسين جودة النوم يخفض هرمون الغرلين ويرفع اللبتين . 

3) معالجة الجوع العاطفي و تحديد روتين مسائي صحي جديد 

جرّب تمارين التنفس العميق , مشي خفيف , مارس أي هواية تحبها وترغبها , فهذه بدائل جيدة للسيطرة على المشاعر دون اللجوء للطعام , فبدلًا من تناول الطعام، أضف نشاطًا ثابتًا يوميًا.

4) زيادة البروتين والألياف في الوجبات

احرص على تناول حاجة جسمك ممن البروتين والألياف على مدار اليوم وفي كل الوجبات واحرص على تناول ما يقارب 20-30  غرام بروتين في كل وجبة وذلك من شأنه تقليل الشعور بالجوع . 

5) شرب الماء بانتظام

فعدم شرب كمية كافية من الماء خلال يومك يربك عمل الاشارات العصبية المسؤولة عن الإحساس بالجوع والعطش فإحرص على شرب كوب ماء كل ساعة . 

وقبل الختام قد يتبادر إلى ذهنك عزيزي القارىء بعض من التساؤلات  منها هل الجوع الليلي دليل على مرض؟ لا يشير الجوع الليلي أو المفاجىء على وجود مشكلة مرضية لكنه يكون علامة لوجود خلل او اضطراب في مواعيد الوجبات او نقص النوم او أي من المشاكل المذكورة سابقاً التي يجب العمل على حلها . 

هل تناول الطعام عند الشعور بالجوع فجأة أو ليلا يعمل على زيادة الوزن ؟

هل يمكن التخلص من الجوع المفاجىء أو الليلي بشكل نهائي ؟

وفي الختام إنّ فهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الشهية بشكل مفاجىء أو  ليلًا يساعدك على السيطرة عليها بوعي وذكاء وإن معرفة تأثير النوم، الهرمونات، العادات اليومية، والجوانب النفسية والسلوكية يساعدك على ضبط وتجنب زيادة الوزن وما يتبعها من مشاكل صحية مرتبطة بهذه السلوكيات.

وإن كنت  ترغب بالحصول على برنامج غذائي يساعدك على التخلص من الجوع المفاجىء أو زيادة الشهية في أوقات المساء , نقدّم لك برامج تغذية متخصصة تساعدك على تنظيم الوجبات و تقليل الجوع العاطفي و تثبيت الشهية و خسارة الوزن بطريقة صحّية

يمكنكم التواصل معنا مباشرة على أحد الأرقام التالية:

الأردن: 0790616264

مصر: 01003339921

العراق: 07734331740

أو عبر واتساب:

https://wa.me/message/PH63UPEJV6PSF1