العلاقة بين التغذية وجودة النوم

النوم الجيد ليس مجرد راحة، بل هو أساس لصحة الجسم وتجديد الطاقة. النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في جودة النوم، إذ يمكن لبعض الأطعمة تهدئة الجهاز العصبي، وأخرى تحفزه وتسبب الأرق.

1️⃣ أطعمة تساعد على النوم العميق 

هذه الأطعمة تحتوي على عناصر تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) والسيروتونين (هرمون السعادة والراحة):

•الحليب الدافئ 🥛: يحتوي على التربتوفان والكالسيوم اللذين يدعمان إنتاج الميلاتونين.

•الموز 🍌: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد على استرخاء العضلات.

•الشوفان 🌾: مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على دخول التربتوفان للدماغ.

•اللوز 🌰: غني بالمغنيسيوم الذي يقلل التوتر العصبي.

•الكيوي 🥝: يحتوي على مضادات أكسدة وميلاتونين طبيعي.

•شاي البابونج 🌼: يساعد على تهدئة الأعصاب وتحضير الجسم للنوم.

2️⃣ أطعمة ومشروبات قد تسبب الأرق

هذه الأطعمة قد تحفز الجهاز العصبي أو ترفع الطاقة قبل النوم:

•القهوة والشاي الأسود ☕🍵: تحتوي على الكافيين الذي قد يبقى في الدم حتى 8 ساعات.

•المشروبات الغازية 🥤: تحتوي على الكافيين والسكر معًا.

•الشوكولاتة الداكنة 🍫: مصدر للكافيين والثيوبرومين المحفزين.

•الأطعمة الحارة جدًا 🌶: قد ترفع حرارة الجسم وتسبب اضطراب النوم.

•الوجبات الثقيلة والدهنية 🍔: تسبب عسر هضم وصعوبة في النوم.

•السكر الزائد قبل النوم 🍩: يرفع الطاقة فجأة ويؤثر على عمق النوم.

3️⃣ نصائح غذائية لتحسين النوم

•تناول آخر وجبة قبل 2-3 ساعات من النوم.

•تجنب الكافيين بعد الساعة 4 مساءً.

•شرب كوب مشروب دافئ مهدئ قبل النوم (مثل الحليب أو البابونج).

•الاعتماد على أطعمة غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم في العشاء.

•تجنب السكر السريع قبل النوم.