*هل تبحث عن وجبة خفيفة صحية وسريعة التحضير؟
كرات الشوفان بزبدة الفول السوداني والعسل هي وجبة خفيفة صحية، لذيذة، وسهلة التحضير. تُعد خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن وجبة خفيفة مغذية، خاصةً للرياضيين أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا. تجمع هذه الكرات بين الطاقة، البروتين، والألياف، وتُحضَّر دون الحاجة للخبز.
المكونات:
- 1 كوب شوفان كامل الحبة (يمكن استخدام الشوفان السريع التحضير حسب الرغبة)
- ½ كوب زبدة فول سوداني طبيعية (ويُفضّل أن تكون خالية من السكر المضاف)
- ⅓ كوب عسل طبيعي
- ¼ كوب رقائق شوكولاتة داكنة أو قطع صغيرة (اختياري)
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا (اختياري)
- رشة ملح (حسب الرغبة)
طريقة التحضير:
تحضير المزيج الأساسي:
في وعاء كبير، يُخلط العسل مع زبدة الفول السوداني جيدًا حتى يتجانسا تمامًا. إذا كانت زبدة الفول السوداني صلبة قليلًا، يمكن تسخينها قليلًا في الميكروويف أو على نار هادئة لتليينها.
إضافة الشوفان:
يُضاف الشوفان إلى المزيج السابق ويُحرّك جيدًا حتى تتغطى كل الحبات بالخليط. إذا كان الخليط جافًا جدًا، يمكن إضافة ملعقة صغيرة من الحليب أو الماء.
إضافة الإضافات (اختياري):
يمكن في هذه المرحلة إضافة رقائق الشوكولاتة، الفانيليا، أو أي إضافات أخرى مثل بذور الشيا، جوز الهند المبشور، أو المكسرات المفرومة.
تشكيل الكرات:
باستخدام اليدين، تُشكل العجينة إلى كرات صغيرة بحجم حبة الجوز تقريبًا. إذا كان المزيج لزجًا، يمكن تبليل اليدين بقليل من الماء لتسهيل التشكيل.
تبريد الكرات:
توضع الكرات في طبق وتُغطى، ثم تُترك في الثلاجة لمدة 20–30 دقيقة حتى تتماسك.
نصائح للتقديم والتخزين:
التقديم: يمكن تقديم كرات الشوفان كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو كطاقة سريعة قبل أو بعد التمرين.
التخزين: تحفظ الكرات في وعاء محكم الإغلاق داخل الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. ويمكن أيضًا تجميدها لفترة أطول.
فوائد هذه الوجبة:
الشوفان: مصدر غني بالألياف ويساعد في الشعور بالشبع.
زبدة الفول السوداني: تحتوي على بروتين ودهون صحية.
العسل: يمد الجسم بالطاقة بشكل طبيعي.
خالية من المواد الحافظة والسكريات المصنعة إذا تم تحضيرها بالمكونات الطبيعية.
السعرات الحرارية للكرة متوسطة الحجم تقريبا 80_90 سعرة حرارية.
من أول قضمة، ستكتشف أن الجمع بين الشوفان، زبدة الفول السوداني، والعسل ليس مجرد وصفة... بل تجربة طعم تُشعل حواسك وتمنحك طاقة تدوم! والأجمل؟ كل هذا بدون خبز، بدون مكونات معقدة، وبدقائق فقط من التحضير. لا تنتظر أكثر—ادخل المطبخ وابدأ في تشكيل كراتك السحرية... صحتك ومزاجك سيشكرانك!
هل أعجبتك الوصفة؟ أو حابب تعرف وصفات أكتر صحية وسهلة؟ تواصل معنا الآن عبر الارقام التالية:
عمان 0790616264
اربد 0776073000
الزرقاء 0798205959
مصر 01003339921
العراق 7734331740
ولا تنسَ تتابعنا لمزيد من الأفكار والوصفات اللي هتغيّر مطبخك للأفضل!
