هل شعرت يوماً
بأن نظامك الغذائي صحي و لكن مع ذلك لا تفقد الكثير من الوزن بل قد يزيد وزنك أكثر
فأكثر قد يكون السبب وراء ذلك ليس فقط أسلوب حياتك بل أيضاً خلل الهرمونات حيث
توجد علاقة وثيقة بين الاضطرابات الهرمونية وزيادة الوزن مما يسبب صعوبة في فقدان
وزنك والتخلص من الدهون رغم المحاولات .
تلعب الهرمونات دور أساسي في السيطرة على الوزن لذلك خللها
قد يؤثر بشكل مباشر على خسارة الدهون في الجسم و إلى زيادة الوزن الغير صحية .
في هذا المقال سنتعرف معاً إلى كيف يمكن أن تؤثر الهرمونات بشكل
رئيسي في زيادة الوزن .
هي عبارة عن
خلل أو تغيير في هرمونات الجسم ، مما قد يؤثر على بعض الوظائف الحيوية في
الجسم منها معدل الأيض في الجسم .
الهرمونات : هي
مواد كيميائية تنتجها الغدد الصماء في الجسم ولديها العديد من الوظائف التي بدورها
تتحكم في معظم الوظائف الجسدية مثل الجوع والشبع وحتى العواطف والمزاج.
ما هو السر بين الخلل الهرموني وزيادة الوزن ؟
تكمن العلاقة بينهما بأن الهرمونات
مسؤولة عن مجموعة من العمليات الحيوية مثل : النمو ، المزاج ومستويات التوتر،
التكاثر، معدل ضربات القلب ، إليك أهم الهرمونات التي تؤثر بشكل مباشر على الوزن :
·
هرمونات الغدة الدرقية إذ يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إفراز
كميات غير كافية من الهرمونات وذلك يؤثر بشكل مباشر على عمليات الأيض بالجسم مما
يؤدي إلى زيادة الوزن.
·
هرمون الأستروجين (هرمون الانوثة) حيث يتم إفرازه من
المبايض والغدة النخامية و هرمون التستستيرون (هرمون الذكورة) يتم إفرازه من
الخصيتان لدى الرجال و الغدة النخامية : حيث أن ارتفاع هرمون الذكورة لدى الإناث
يؤدي إلى متلازمة تكييس المبايض وبالتالي زيادة قابلية الجسم لتخزين الدهون و
زيادة الوزن .
·
هرمون الأنسولين هو هرمون يتم إفرازه من البنكرياس وظيفته
الأساسية تنظيم مستوى سكر الدم (الجلوكوز) عن طريق مساعدة الجلوكوز على الدخول إلى
خلايا الجسم ليتم استخدامه في إنتاج الطاقة ، عند اختلال الهرمونات في الجسم يحدث
ما يعرف بمقاومة الانسولين ؛ وهي حالة تحدث عندما لا تستجيب خلايا الجسم مثل
العضلات والدهون والكبد بشكل فعال لهرمون الأنسولين فيضطر البنكرياس نتيجة لذلك لإنتاج
كميات أكبر من الأنسولين لمساعدة الجلوكوز للدخول للخلايا للحصول على الطاقة مما
يؤدي الى ارتفاع مستويات السكر في الدم وإجهاد البنكرياس والإرهاق وزيادة خطر الإصابة
بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك مما يؤدي في دوره إلى زيادة الوزن و زيادة تركز
وتراكم الدهون في منطقة البطن .
·
هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) هو هرمون طبيعي تنتجه
الغدة الصنوبريه في الدماغ لتنظيم النوم والاستيقاظ ويعرف باسم هرمون الظلام لأنه
يزداد إفرازه في الظلام لتحفيز النوم ويقل مع ضوء النهار، خلل هرمون الميلاتونين
في الجسم يؤثر سلباُ على عمليات الأيض والتقليل من نشاط الأنسجة الدهنية البنية التي
تحفز الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة بدلاً من تخزينها. التعرض للضوء ليلاً يقلل
من إنتاج الميلاتونين ويؤدي ذلك إلى اضطرابات في الساعة البيولوجية مما يزيد من
تناول كميات أكبر من الطعام ليلاً وبالتالي إلى زيادة الوزن ، كما أظهرت بعض
الدراسات أن قلة إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم يؤدي إلى تركم الدهون الحشوية
المحيطة في الأعضاء الحيوية .
·
هرمون الكورتيزول هو هرمون يفرز من الغدد الكظرية فوق
الكليتين يعرف بهرمون التوتر لسرعة استجابته لأي خطر يتعرض له الجسم تعتمد وظيفته
في مساعدة الجسم على التعامل مع المواقف الخطرة والصعبة عن طريق رفع مستوى
السكر بالدم مما يزيد من توفر الطاقة.ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم
يسبب زيادة الوزن و ذلك عن طريق تحفيز الجسم على تخزين الطاقة وتناول الأطعمة
العالية بالسكريات و يقلل أيضاً من معدلات الأيض و ذلك يحدث عند التوتر المزمن .
·
هرمون اللبتين (هرمون الشبع) هو هرمون ينتج من الأنسجة
الدهنية ويتم إرساله على شكل إشارات الى الدماغ عند الشعور بالشبع للتوقف عن تناول
المزيد من الطعام .عند حدوث خلل في هرمون الشبع (مقاومة اللبتين ) يؤدي ذلك الى
الشعور بالجوع لفترات أطول وبالتالي زيادة في تخزين الزائد عن حاجة الجسم على شكل
دهون في الجسم .
·
هرمون الجريلين (هرمون الجوع ) هو هرمون يتم إفرازه من
المعدة يحفز الشعور بالجوع .يؤثر كل من قلة النوم ، التوتر، والأنظمة الغذائية
القاسية على هرمون الجوع مما يزيد من الشهية و زيادة الوزن .
ما هي حلول الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بزيادة الوزن
؟
·
تغيير النمط الغذائي المتبع إلى أسلوب حياة صحي أكثر عن
طريق تناول وجبات غنية بالألياف والبروتينات والنشويات الغير مكررة والحد من
السكريات والأطعمة العالية بالدهون .
·
تجنب الأطعمة المعلبة والعالية بالصوديوم .
·
اعتماد التمارين الرياضية حتى لو كانت بسيطة مثل المشي من
30-45 دقيقة يومياً .
·
الحصول على قسط كافي من النوم في ساعات الليل تحديدا .
·
ممارسة تمارين التنفس العميق للتخفيف من التوتر .
·
شرب الماء بكميات توازي احتياج جسمك من السوائل .
·
تجنب التدخين .
·
تناول بعض المكملات الغذائية مثل الاوميجا 3 و فيتامين د .
الأسئلة الشائعة
هل يؤثر التوتر على النوم ؟
نعم ، التوتر يجعل الجسم يزيد من إفراز
هرمون الكورتيزول بكميات عالية جداً مما يزيد من حالة اليقظة والأرق ويؤثر على عمل
هرمون الميلاتونين فيؤدي ذلك إلى عدم الراحة والنوم غير العميق .
لماذا تعاني السيدات في سن اليأس من الهبات
الساخنة والاكتئاب وتقلب المزاج اضافة الى زيادة الوزن وتركز الدهون في منطقة
البطن ؟
يحدث ذلك بسبب
انخفاض مستويات الأستروجين مما يؤثر بشكل عام على مراكز تنظيم الحرارة في الدماغ
الى جانب تأثيره على النواقل العصبية المتعلقة بالمزاج ، إلى جانب أن انخفاض هرمون
الاستروجين يقلل من الكتلة العضلية بالتالي تقليل معدلات الأيض بالجسم وزيادة قابلية
الجسم لتخزين الدهون بشكل أعلى في منطقة البطن .
قد تعتقد أن الظروف المحيطة بك هي
فقط المسبب لزيادة وزنك لكن ما يحدث في داخل جسدك هو الأهم ، في حال لم تتمكن في
معرفة ما هو الخلل الموجود لديك بإمكانك استشارة الدكتور نادر حبايب لمعرفة السبب
ولإعطاءك الحلول المناسبة لعملية الإصلاح الهرموني .
اتصل بنا للحصول على استشارتك معنا
، وابدأ رحلتك نحو هدفك بثقة وعزيمة .
• ارقام التواصل:
• الأردن: 0790616264
• مصر: 01003339921
• العراق: 07734331740
