تُعد معرفة نوع الجسم من أهم المفاتيح للوصول إلى وزن مثالي والحفاظ على صحة متوازنة. فكثير من الناس يتبعون أنظمة غذائية شائعة دون مراعاة اختلاف طبيعة أجسامهم، وبالتالي يفشلون في تحقيق النتائج المرجوة رغم الجهد الذي يبذلونه.
تختلف أجسامنا في سرعة الأيض، وطريقة ومكان تخزين الدهون، واستجابة العضلات للتمارين. وبناءً على ذلك، يختلف نوع الجسم وما يتناسب معه من احتياجات غذائية.
في هذا المقال، نستعرض أنواع الأجسام من حيث الشكل الخارجي والبنية الداخلية، ونتعرف على كيفية تحديد نوع جسمك، ثم نناقش النظام الغذائي الأنسب لكل نوع.
ما الأنظمة المستخدمة لتحديد نوع الجسم؟
يعتمد تقسيم أنواع الجسم على نظامين أساسيين:
نوع الجسم حسب الشكل الخارجي: يصف الطريقة التي يتوزع بها الوزن والدهون في الجسم
نوع الجسم الفسيولوجي أو البنيوي: يرتبط بسرعة الأيض، وبنية العضلات، ونسبة الدهون في الجسم
يكمل النظامان بعضهما لتحديد طبيعة الجسم ظاهريًا وداخليًا، والمساعدة على معرفة النظام الغذائي الأنسب.
أولًا: أنواع الجسم من حيث الشكل الخارجي
ينقسم الجسم حسب الشكل الخارجي إلى أربعة أشكال رئيسية.
الجسم على شكل التفاحة
في هذا النوع، تتركز الدهون في منطقة البطن والصدر، بينما تكون الساقان أنحف نسبيًا. ويظهر هذا الشكل عادةً لدى الرجال وبعض النساء بعد سن الأربعين بسبب التغيرات الهرمونية.
السمات المميزة
خصر عريض
أكتاف ممتلئة
تركز زيادة الوزن في منطقة البطن
النظام الغذائي المناسب
ينبغي تقليل الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والسكر، والإكثار من البروتينات الخفيفة كالسمك والدجاج المشوي والبقوليات.
كما يُنصح بالتركيز على الخضروات الغنية بالألياف، مع تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة.
الجسم على شكل الكمثرى
يلاحظ في هذا النوع تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين أكثر من الجزء العلوي من الجسم.
السمات المميزة
أكتاف ضيقة
أرداف وفخذان ممتلئتان
خصر محدد
النظام الغذائي المناسب
يُفضل التركيز على البروتينات والخضروات، مع تقليل النشويات والسكريات.
يمكن تناول الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات، مع شرب كميات كافية من الماء لدعم عملية الأيض وتقليل احتباس السوائل.
الجسم على شكل الساعة الرملية
يُعد من أكثر أشكال الجسم توازنًا وتناسقًا، إذ يتساوى عرض الكتفين تقريبًا مع عرض الأرداف، ويكون الخصر نحيفًا.
السمات المميزة
توزيع متناسق للدهون
خصر محدد وواضح
توازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم
النظام الغذائي المناسب
يناسب هذا النوع النظام الغذائي المتوازن الذي يجمع بين:
الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة
البروتينات
الدهون الصحية
ويُعد الاعتدال في الكميات أمرًا مهمًا لتجنب زيادة الوزن في أي جزء من الجسم.
الجسم المستطيل
يكون توزيع الدهون متقاربًا في جميع أجزاء الجسم، مما يمنحه مظهرًا مستطيلًا دون منحنيات واضحة.
السمات المميزة
خصر غير محدد
أكتاف وأرداف بالعرض نفسه تقريبًا
النظام الغذائي المناسب
يُفضل تناول سعرات حرارية معتدلة، مع التركيز على البروتينات التي تساعد على بناء العضلات وإبراز شكل الخصر، مثل:
صدور الدجاج
البيض
العدس
البقوليات
ثانيًا: أنواع الجسم من حيث البنيان الداخلي والفسيولوجي
يُقسم الجسم بناءً على التكوين الداخلي للعضلات والدهون وسرعة التمثيل الغذائي إلى ثلاثة أنواع رئيسية.
النوع النحيف
هو الشخص الذي يتمتع بجسم نحيف بطبيعته، ويجد صعوبة في زيادة الوزن أو بناء العضلات.
السمات المميزة
أكتاف ضيقة
بنية عظمية صغيرة
سرعة أيض مرتفعة
النظام الغذائي المناسب
يحتاج هذا النوع إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية من مصادر صحية، مثل:
الحبوب الكاملة
المكسرات
البطاطا
البروتين الحيواني
ويُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
النوع الرياضي المتناسق
يمتلك هذا النوع بنية عضلية طبيعية ونسبة متوسطة من الدهون، ويمكنه اكتساب العضلات أو فقدان الدهون بسهولة نسبيًا.
السمات المميزة
جسم متناسق وقوي
أكتاف عريضة وخصر ضيق
سرعة أيض متوازنة
النظام الغذائي المناسب
يناسب هذا النوع النظام الغذائي المتوازن الذي يجمع بين:
البروتين
الكربوهيدرات المعقدة
الدهون الصحية
ولا يحتاج عادةً إلى تقييد غذائي قاسٍ، لكنه يجب أن يتجنب الإفراط في الحلويات والأطعمة الدهنية.
النوع السريع في زيادة الوزن
يتميز هذا النوع بقابلية مرتفعة لاكتساب الدهون وصعوبة في خسارتها، وغالبًا ما يكون الجسم ممتلئًا ومستديرًا.
السمات المميزة
وجه وجسم مستديران
بطء في حرق الدهون
صعوبة في خسارة الوزن
النظام الغذائي المناسب
يناسب هذا النوع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين والخضروات.
ويجب تقليل السكريات والنشويات البسيطة، مع التركيز على الدهون الصحية. وقد يكون الصيام المتقطع خيارًا مناسبًا لبعض الأشخاص لتحفيز حرق الدهون.
كيف تحدد نوع جسمك بسهولة؟
يمكنك تحديد نوع جسمك من خلال ملاحظة طريقة توزيع الدهون، ومدى استجابة جسمك للطعام والرياضة.
تحديد النوع حسب البنية الداخلية
إذا كنت تكتسب الوزن بسرعة وتجد صعوبة في فقدانه، فقد تكون من النوع السريع في زيادة الوزن
إذا كنت نحيفًا بطبيعتك وتجد صعوبة في زيادة وزنك، فقد تكون من النوع النحيف
إذا كان جسمك متناسقًا ويسهل تشكيله، فقد تكون من النوع الرياضي المتناسق
تحديد النوع حسب الشكل الخارجي
تركز الدهون في البطن يشير إلى شكل التفاحة
تركز الدهون في الأرداف والفخذين يشير إلى شكل الكمثرى
الخصر الواضح مع توازن الأكتاف والأرداف يشير إلى الساعة الرملية
توزيع الدهون بصورة متقاربة يشير إلى الجسم المستطيل
الأسئلة الشائعة عن أنواع الجسم
هل يمكن أن يتغير نوع الجسم مع الوقت؟
نعم، يتأثر نوع الجسم بالعمر والهرمونات ومستوى النشاط البدني. فقلة الحركة أو اضطراب الغدة الدرقية قد يؤديان إلى زيادة الدهون في مناطق معينة وتغير شكل الجسم.
هل يختلف النظام الغذائي حسب نوع الجسم؟
بالتأكيد، فكل نوع جسم يستجيب بصورة مختلفة للدهون والكربوهيدرات.
على سبيل المثال، يحتاج أصحاب الجسم على شكل التفاحة إلى تقليل الكربوهيدرات البسيطة، بينما يحتاج أصحاب الجسم على شكل الكمثرى إلى الاهتمام بالبروتين وتنظيم السعرات.
ما أفضل رياضة لحرق الدهون حسب نوع الجسم؟
تختلف الرياضة المناسبة حسب نوع الجسم، لكن تمارين الكارديو مثل المشي السريع وركوب الدراجة تكون فعالة للكثير من الأشخاص، خاصةً عند دمجها مع تمارين المقاومة لبناء العضلات.
هل يمكن أن أكون بين نوعين من الأجسام؟
نعم، يمتلك بعض الأشخاص صفات مختلطة بين نوعين، مثل الجمع بين شكل التفاحة والكمثرى.
لذلك، يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتصميم نظام يناسب طبيعة الجسم والاحتياجات الفردية.
ما العلاقة بين نوع الجسم ومعدل الحرق؟
يتمتع الجسم النحيف عادةً بمعدل حرق مرتفع، بينما قد يكون معدل الحرق أبطأ لدى الجسم الممتلئ، مما يتطلب تنظيمًا أدق للسعرات الحرارية والنشاط البدني.
هل تؤثر الهرمونات على شكل الجسم وتوزيع الدهون؟
نعم، تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تحديد شكل الجسم وطريقة توزيع الدهون.
ومن أمثلة ذلك:
ارتفاع هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر قد يساهم في تراكم الدهون حول البطن
اضطراب هرمون الإستروجين قد يؤثر في تخزين الدهون بمنطقة الفخذين والأرداف
انخفاض التستوستيرون لدى الرجال قد يرتبط بضعف الكتلة العضلية وزيادة دهون الخصر
الخلاصة
معرفة نوع الجسم خطوة مهمة لتحديد احتياجاته، فلا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص.
يكمن السر في فهم طبيعة جسمك ومعرفة ما يتناسب معه للوصول إلى أهدافك بطريقة أفضل. وتذكر دائمًا أن الهدف لا يقتصر على النحافة، بل يشمل الصحة والقوة والثقة بالنفس.
احصل على استشارة لمعرفة نوع جسمك
إذا كنت ترغب في معرفة نوع جسمك بدقة وتحديد احتياجاته والنظام الغذائي المناسب له، يمكنك الحصول على استشارة مباشرة مع فريقنا.
أرقام التواصل
الأردن: 0790616264
مصر: 01003339921
العراق: 07734331740
